对于孕妇来讲，孕期的营养最好从食物中摄取。
自从发现怀孕后，我天天都吃不少东西，鸡呀、鱼呀、水果呀、蔬菜呀，甚至燕窝、虫草等，如此生出来的孩子应该非常健康吧?
为了胎儿，我专门去药房买了不少钙片、叶酸、维生素片，天天都吃，尽可能给孩子多补充点营养。
但记者在采访中获悉，孕期到底应该补什么、何时补、补多少，不少准母亲都蒙查查，以至于产妇过于肥胖而新生儿过于羸弱、胎儿太过巨大产妇分娩困难或者因为缺少某种营养而致使新生儿先天畸形等现象在产科数见不鲜。广东妇幼保健院产科主任牛健民表示，孕期营养不好的与营养过剩都不可以保证胎儿健康成长发育，孕妇营养不好的会致使胎儿出生体重低，缺铁会出现孕妇贫血，缺少叶酸会致使胎儿神经管畸形等先天缺点等等。
但其次，孕妇营养过剩则致使胎儿发育过大，不只顺利分娩有困难，孕妇若摄取过多的维生素A、D还可导致胎儿出生缺点等。孕妇需要要有合理营养、平衡膳食的现代营养观，应尽可能从食物中获得营养，至于营养剂补充则要因人而异，最好在产科大夫指导下进行。牛健民表示。
孕期营养补充最好来自食物
伴随优生优育的普及，不少准爸爸妈妈都了解补充营养的重要程度。牛健民介绍，影响优生的原因有不少，如遗传、环境等，但营养原因是大家最易控制的原因。孕妇在妊娠期间，需要有足够的营养物质提供，以满足自己和胎儿的需要。牛健民表示，孕期补充营养最好从食物中获得，需要额外补充营养剂的要在专业大夫的指导下进行。
蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的主要物质。一般，孕妇天天的蛋白质需要量在60克左右。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需要不会明显增加，因此无需特别补充。从孕中期开始，孕妇天天对蛋白质的需要量会从60克增加到80-90克。
来源：动物类：肉类、鱼类、蛋类、奶类;植物类：豆类和谷类食品。
豆豆妈提示：
假如孕妇身体健康、营养好的话，无需额外补充蛋白质。除非经检查患有低蛋白血症。另外，孕妇食用过量蛋白质粉，或许会致使体重超重，而这类都不利于孕妇的自然分娩，产后体形恢复也比较慢。
维生素
女人在怀孕后，对维生素的需要量相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅能够起到预防胎儿畸形、先天性心脏病有哪些用途，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期，孕吐紧急到不可以进食的孕妇特别需要注意补充。有的B族维生素只存在于动物性食品中，所以假如你是连蛋、奶都不吃的素食者，就需要服用营养片剂了。应该注意的是，有的脂溶性维生素吸收后可在体内贮存，所以不适合过量补充，不然易致使蓄积中毒。
来源：牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等与水果、蔬菜类食物。
豆豆妈提示：
一般大夫会依据孕妇个人实质状况给出适当的指导，譬如平时饮食不全方位、偏食的孕期女人还是建议合理补充一些。但维生素和其他微量元素不是越多越好，要依据人体天天对于这种物质的需要量适当补充，假如补充过量，或许会影响到孕妇与胎儿的健康。
叶酸
孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每天补充叶酸0.4毫克，可大大降低神经管畸形儿的发生率，减少成效达到85%。
来源：绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。
豆豆妈提示：
怀孕后，因怕营养缺少，很多孕妇服用维生素丸。实验表明，叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6丸要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定，假如在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C及维生素B2、B6丸，因为二者的稳定环境相抵触，因此吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。
除此之外还应该注意，在烹饪富含叶酸的蔬菜时，不要放醋，以免破坏叶酸。
依据美国FDA的规范，孕妇每天需补充叶酸800微克。临床实验也表明，假如在怀孕前一个月到怀孕后叁个月内，白天服用0.4毫克的叶酸增补剂就可预防神经管畸形。但服用叶酸必须要在大夫或保健职员的指导下，切忌滥用，特别不可以用普通的叶酸片代替叶酸增补剂。叶酸片并非预防胎儿畸形的药物，而是用于治疗贫血的药物，假如孕妇长期服用高浓度的叶酸，不但起不到预防胎儿畸形有哪些用途，反而会对孕妇和胎儿导致紧急不好的后果。
脂肪
怀孕期间，胎儿各组织器官的形成不能离开脂肪，所以，孕妇天天应在膳食中间，补充20-30克脂肪类物质，蛋最好不要超越50克，以免脂肪摄入过多，增加肝脏的负担导致肥胖。
来源：肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。
豆豆妈提示：
妊娠30周以前，母体内需要有脂肪蓄积，以便为妊娠晚期、分娩与产褥期作必要的能量储备。虽说身体内的蛋白质和碳水化合物可以转化为脂肪，但，仍有一部分脂肪体内不可以合成，需要由食物供给。亚麻油、花生油、动物油脂是供给脂肪的最好来源，摄入脂肪时最好是动、植物油搭配。
脂肪是早期妊娠妇女体内不可或缺的营养物质。它促进脂溶性维生素E的吸收，起着安胎有哪些用途。脂肪可以帮助固定内脏器官的地方，使子宫衡定在盆腔中央，给胚胎发育提供一个安宁的环境。除此之外，脂肪还有保护皮肤、神经末梢、血管及脏器有哪些用途。
糖类物质
糖类即碳水化合物，糖类是人体能量的主要来源，对孕妇和胎儿的发育尤为重要。
来源：面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。
豆豆妈提示：
脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的消耗能量却占全身总热量的20%。糖是大脑活动能量的来源，具备刺激大脑活动能力有哪些用途，其缘由是因为很多的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提升，那样色氨酸又可刺激5一羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提升智商。有人称糖为慢性糖，是由于它能将能量细水长流地提供给大脑，是大脑供能的最好源泉，但假如摄人过多又会损害脑的功能，容易导致神经敏锐和神经衰弱等各种大脑障碍，孩子出生后易哭闹，吃奶差等。所以妇女在妊娠期间摄入糖量要适度。糖的正常摄入要依据体力劳动强度来定。
钙
在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此钙的需要量会在孕期明显增加。通常来讲，女人在非怀孕期平均天天需要约800毫克钙，而在怀孕期间，孕早期天天需要摄入1000～1200毫克的钙，孕中期应达到1200～1500毫克，孕晚期则应保证天天摄入1500～1800毫克钙。而这仅靠从食物中补充是远远不够的。一旦血钙浓度过低，就或许会动用储存于全身的骨钙，令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，紧急时甚至会致使骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。所以，在保证饮食中钙摄取量充足的首要条件下，还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。
来源：海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新鲜牛奶，一般每100毫升鲜奶含100毫克钙，天天可以喝1斤左右的奶。
豆豆妈提示：
依据营养学家需要，每个人天天应摄入800毫克的钙。孕妇、乳母由于处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每天1000～1200mg。在怀孕期间，不少准母亲由于怀疑自己是否真的缺钙，或是怕补钙多了反而有不良反应，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，如此做是很不科学的。每一位准母亲的身体状况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的状况下，最好的方法是常去看大夫，以便随时做出适合调整。
铁
怀孕期间，孕妇要定时检查血常规。一旦发现贫血，就要准时补铁。
来源：富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜与全麦面包一块吃更有益于铁的吸收。也可服用一些补铁剂，用量可以参照贫血病人。
豆豆妈提示：
怀孕的妇女因为生理变化，血容量会伴随生理需要的增加而有所增加，但红血球增加的速度则较慢，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个常见现象。育龄女人，尤其是在妊娠期和哺乳期贫血，既影响胎儿发育，导致流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病，又可诱发妊高症，紧急时影响孕产妇心脏功能，导致母子生命危险。所以，为了预防缺铁性贫血，孕妈咪要特别补充铁元素。
某些营养过量补充会带来不良反应
牛健民指出，孕妇营养不好的不可以，其次，营养过剩也会出现问题。孕妇营养过剩会致使胎儿发育过大，不只顺利分娩有困难，还是将来肥胖症的隐患，孕妇若摄取过多的维生素A、D还可导致胎儿出生缺点。
补充维生素千万不要过量
维生素A孕妇若超量服用维生素A，不只可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。除非已确诊患有维生素A缺少症，才需要额外补充。通常来讲，每天适当的膳食可提供5000～8000国际单位的维生素A，这不只能充分满足孕妇每天所需，而且也已达到了哺乳期妇女每天8000国际单位维生素A的需要量。
维生素B6不少妇女怀孕后早孕反应比较紧急，常常呕吐，有人就觉得多服点维生素B，既能止吐，又可补充维生素。其实不然。孕妇过量或长期服用维生素B6，胎儿就容易对它产生依靠。孩子出生后易出现哭闹不安、易受到惊吓、眼球震颤、反复惊厥等异常表现。有这种问题的婴儿，在1～6个月时还可出现体重不增。医学上称之为维生素B6依靠症，假如诊治不准时，将会留有智商低下的后遗症。其实，妇女在妊娠期，维生素B6的每天需要量仅比非孕时增加0.6毫克，而平时食物，如肉、鱼、蛋黄、豆类等完全可以满足需要。就是在妊娠早期，孕妇也完全无需额外服用维生素B6。
维生素C孕妇假如每天过量摄入维生素C会干扰胚胎发育，由于大剂量的维生素C易使体内形成酸性体质，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。
维生素D补充过多如每天超越15毫克容易导致软组织的钙化。另外，各种营养素之间都存在协同或拮抗用途，如孕妇在补钙时适合补充一些维生素D可帮助钙的吸收，但，假如过量服用则会引起胎儿的高钙血症，导致主动脉和肾动脉狭窄，高血压和智商发育迟缓等。
维生素E孕妇过量服用可导致新生儿腹痛、腹泻和乏力。
微量元素补充应有度
鱼肝油和钙有的孕妇为了使胎儿健康活泼，盲目地过多服用鱼肝油和钙质食品。如此对体内胎儿的成长是非常不利的。由于长期很多食用鱼肝油和钙质食品，会引起食欲衰退、皮肤发痒、毛发掉落、过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。
有些胎儿生下时已萌出牙齿，非常可能是因为孕妇在妊娠期间，过多服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品，使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。
锌每天补充超越45毫克，容易导致早产。
碘假如食盐中已加了碘，一般无需再增加碘，由于碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智商。
孕期天天吃鸡蛋别超越2个
水果持续高温致使人的胃口愈加差，一些吃不下东西的孕妇于是开始大吃水果，这对患有糖尿病的孕妇来讲非常危险。由于大部分水果都含有较高糖分，很多摄入会加重病情。资料显示，25%~40%的糖尿病孕妇容易生出超越4kg的巨大儿，糖尿病孕妇的早产率明显高于非糖尿病孕妇，胎儿发生先天畸形的概率也比一般孕妇高2-3倍。
鱼香港研究职员对千名新生婴儿和他们的妈妈进行了为期两年的调查。结果显示，孕妇长期很多吃鱼，会吸收鱼体中所含的水银，并经胎盘传给胎儿。加上新生婴儿的排泄能力较差，如此水银便容易积聚体内，可能影响婴儿脑部发育，使智商发育迟缓。因此，女人怀孕期间不要过量吃鱼，每月平均吃2～7公斤算是适合。
鸡蛋鸡蛋虽然营养丰富，但也不应吃太多。有些孕妇以为鸡蛋是最完美的孕产期食品，天天吃10多个，这是不科学的。如此会导致营养过剩，影响人体正常的消化吸收。孕妇天天吃2个鸡蛋做合适，吃多了也不会吸收，反而会增加肾脏的负担，引起消化不好的。
孕期1日营养补充具体示例：
孕妇的膳食原则可以用几句话来概括：较高的热量，较多的蛋白质，适合的提升脂肪、碳水化合物的摄入量，增加肉类、鱼虾类、蛋类食品的供给，多吃一些蔬菜和水果。具体可参照以下分量：
1.主食：天天谷类应摄入400-500g，包含麦片、玉米、面粉等;
2.牛奶天天500ml，鸡蛋天天1-2个，不要超越2个;
3.肉类、鱼类、禽类天天100-150g，孕晚期可增加到200g;
4.蔬菜400-500g，豆制品50-100g，植物油15-20g，新鲜水果200g。
什么孕妇需要额外补充营养剂?
1.挑食、偏食的准母亲
由于每一个人的饮食习惯不同，膳食结构也各有差异，譬如有的人极不喜欢香菜、茴香的味道，一直避而远之，但这类蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素，若长期偏食就会致使维生素缺少，发生营养不好的。
2.妊娠呕吐紧急的准母亲
在孕期，会有的准母亲呕吐现象比较紧急，此时，为了保证母体及胎儿健康之需，就应额外补充营养剂，譬如服一些B族维生素和维生素C，还可以减轻妊娠反应的不适。
怎么样确定是不是需要补充?
1.随时咨询专业的营养医师。
2.孕期可去医院做有关的生化检查，准时发现自己是不是存在营养不好的的问题，然后依据大夫的指导有针对性地调整膳食并吃补充剂。
